A dokładnie napisał coś takiego: "Gdzie NOGI?! domyślam się, że plan układasz pod zestaw dyskotekowy, ale pamiętaj że barki pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu na górę, więc robienie po sobie w niedzielę barków, w poniedziałek klatki może skutecznie osłabić trening/doprowadzić do przetrenowania. Na Twoim miejscu ułożyłbym to bardziej [...]
[...] stójce i sam w sumie wyniósł więcej z tego obozu niż wniósł. Po za tym w sytuacji Brocka sprowadzenie elitarnego strikera tylko na obóz przed walką to jednak trochę za mało. Szczególnie przed JDS'em. W tej walce plan "powtórka z Mira 2" jest jak najbardziej realny, ale co będzie jak plan nie wypali, choćby minimalnie - srogi w*******
[...] ,doszedłem np. W przysiadzie do 67kg chyba. Miałem dwa miesiące przerwy wszystko spadło. Potem zacząłem ten Split, z 50kg doszedłem do 55x12, ale nie odpowiada mi tego typu plan. Zaczalem splitem bo chciałem się przekonać na którym lepiej idzie, szło lepiej na fbw. I teraz chciałbym powrócić do fbw bo tu lepiej się czuje, przytłacza mnie trochę [...]
Sorry ze sie wtracam ,ale czy taki plan moze byc :) ? Czy to dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: francuskie 3x10
Poprzedni plan to hmm chodziłem na siłownie , ale bez wiekszego treningu... Na co przyszła ochota robiłem, bo chodziłem dla zabawy, a teraz chcialbym jakoś wyglądac :D Cięzary to roznie zaczynam od mniejszych zeby wykonac wszystkie serie . Co serie dodaje zawsze "pare kg" Tzn co myslisz? Ze złe jesli bede mial taki plan?
To trzeba podac informacje o sobie zeby wiedziec czy ten plan jest dobrze ulozony? Czy ten plan jest odpowiedni dla CIEBIE. Jeśli zależy Ci na ogólnej ocenie to nie musisz podawać żadnych informacji.Wtedy możemy jedynie wytknąć największe błędy.Czy plan zda egzamin ? To już bedzie czysta loteria.
Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]
[...] i szrgusy w porządku. Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń daje popalić i dobrze wchodzi mimo niskiego ciężaru, tylko technikę poprawić. Sam plan mi się podoba, nie trwa długo. Filmy https://youtu.be/lNxfAbEJQ-I https://youtu.be/8FvpsH3rU58 W diecie głownie indyk, ryż biały, trochę owoców, oliwa z oliwek, jajka, 2 [...]
[...] fajnie. Żuraw jak zawsze dobrze. Modlitewnik i szrugsy w porządku. Czuć już lekki brak sił i skupienia na treningach więc przerwa po tym tygodniu raczej wskazana, następny plan już mam ułożony ale wymaga on jeszcze drobnych poprawek. Ciężary mimo 15 powtórzeń nie są dla mnie małe, z progresu jestem zadowolony, szczególnie w drazku gdzie nie [...]
[...] 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Ściąganie na prostych 4s Arnoldki 4s Unoszenie na boki w opadzie 4s Uginanie podchwyt sztanga 4s Francuz jednorącz 4s Młotki 3s Kickback db 3s Spokojny trening, bez pośpiechu. Wyrobiłem się w godzinę, obciążenie niewielkie, raczej szlifowanie techniki. W piątek drugi lekki trening w tygodniu, od poniedziałku nowy plan.
Żeby tylko jakaś kontuzja się nie przyplątała i będzie coraz lepiej :-)). 26/08/16 Dzisiaj był drugi luźny trening, od poniedziałku zaczynam nowy plan. Przysiad ze sztangą 4s Step na skrzynie 4s Wioslowanie półsztangą 4s Podciąganie na drażku neutral 5s Wyciskanie skos sztangielki 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s Bradford press 4s Unoszenie [...]
Masz rację, dam raz w tygodniu, nigdzie mi się nie spieszy :-). Naskrobię nowy plan jak będę miał chwilę wolnego czasu. Pogoda typowo jesienna, nie rozpieszcza niestety. 21/10/16 3. 1. RDL 4x10 70kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 13kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 55kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych [...]
[...] stale nabite przedramiona. Nie jest to pompa, tylko taka "twardość" przy napięciu przedramion. Freed: Co jest lepsze na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku - plan Armstronga czy smarowanie gwintów? Czy tzw fighter pull-ups plan - stopniowe zwiększanie co trening liczby podciągnięć w stylu: 33333 34333 44333 44433 54433 55443 itd.. [...]
Ćwicze tak jak zaplanowałem i robie to FBW i jest ok ale zależy mi na sprawdzeniu tego splita przede wszystkim. Nie pierwszy raz wstawiam plan do oceny i dotąd zawsze dostawałem odpowiedz w ciągu 1-2dni. Teraz mineły 2 tygodnie i nic. Dział odpowiedni i ankieta jest. Dziwi mnie to, że modzi odpowiadają na setki bezsensownych tematów a nie maja [...]
SSnexus gdy ramiona idą przy samym ciele pracuje sam triceps, gdy idą szeroko - klatka. Tomasz1405 powiem Ci, że każdy plan miałem taki, że po 6-7 ćwiczeń dziennie i siła szła do przodu. 21 lipca 2010 podnosiłem 76kg, a w kwietniu 2011 już 120 ;)) Ale rozumiem co masz na myśli i w sumie niektóre ćwiczenia można byłoby wyrzucić ;) Tylko jakie ? bo [...]
ROBO ! Twój dziennik bardzo mi sie podoba.Najbardziej z tych wszystkich tutaj.Wiem ,ze wzorujesz się na nie byle kim(ze Słodkiem włącznie) jeśi chodzi o plan treningowy i dlatego cały czas to śledzę.Czysta praktyka poparta b,dobrą forma ,a nie pitolenie o niczym co zaczyna na tym dziale sie rozwijać jak zaraza jakaś i co mnie osobiscie zaczyna [...]
nie ma planu na masę, jest odpowiednia dieta, dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html proponowany plan od 0(dla kogos kto ma dostęp do podstawowego sprzętu,czyli: ławka,stojaki regulowane,sztanga,drążek,jak najwięcej obciążenia-małe przeskoki ciężaru) : http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 czytaj ten link,jest gotowy [...]
Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - [...]
Plan A 1.Przysiad 2.MC lub RDL 3.Wyciskanie Płasko 4.Military Press 5.Uginanie przedramion ze sztanga 6.Francuskie Wyciskanie Plan B 1.Wspiecia na palce 2.Wioslowanie Sztanga 3.Wyciskanie Sztangielek Skos 4.Arnoldki 5.Uginanie Przed Ramion sztangielkami 6.Pompki na poreczach. Dodatkowo mozesz jakies brzuszki itd Zmieniony przez - Kijcun w dniu [...]
UFC 131 - Lesnar vs. JDS
